Cara Pull Up Untuk Pemula

Oss!

Kyokushin Pemula - Cara Pull Up Untuk Pemula

Pull up adalah salah satu latihan beban yang dapat kita lakukan untuk membentuk otot punggung yang tidak hanya memberikan kita postur yang baik, tapi juga memberikan bentuk V pada badan kita, terutama dari belakang. Walaupun pull up bisa memberikan kita hasil yang cepat pada otot-otot kita, latihan ini relatif sulit dilakukan, terutama yang belum pernah melakukan sama sekali. Tetapi jangan putus asa, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih pull up ini bahkan untuk beginner yang jauh dari melakukan pull up walau hanya satu kali pull up. Setelah itu, kita bisa beralih ke variasi pull up yang masing-masing akan melatih otot-otot tertentu.

Bentuk Pull up standard dengan menggunakan Iron Gym, alat pull up yang mudah dipasang dan dibongkar karena hanya menempel pada daun pintu.

Pull up termasuk latihan yang cukup berat untuk yang tidak pernah melakukan tetapi bisa dilatih dengan latihan yang benar dan kemauan yang keras. Berikut ini cara untuk melakukan pull up untuk pemula:

Chair Assist, salah satu cara yang sering digunakan untuk pemula dalam melakukan pull up.

Jika kita tidak bisa melakukan satu pull up, maka coba letakkan kursi di depan anda dan letakkan satu kaki anda di situ, lutut ditekuk. Setelah itu coba lakukan pull up lagi, dengan cara ini pull up akan menjadi lebih mudah. Setelah melakukan pull up sebanyak yang anda bisa, sekarang letakkan kedua kaki di kursi, dan lakukan kembali sampai lengan anda benar-benar capek. Untuk yang tidak bisa melakukan pull up dengan kaki satu, maka langsung lakukan dengan kedua kaki bertumpu pada kursi. Jangan lupa, tekuk lutut anda.

Ilustrasi otot-otot mana saya yang dilatih ketika pull up. Terlihat bentuk V nya bukan?

Mengapa melakukan dengan kaki berpijak ke kursi? Sebenarnya, fakta tentang otot adalah ketika otot disiksa, otot akan lebih membesar. Dan cara menyiksa otot secara optimal adalah dengan memaksanya berkontraksi ketika sudah lelah. Ketika posisi pull up biasa sudah tidak bisa dilakukan lagi, maka kita lakukan penyiksaan dengan cara yang lebih ringan sampai otot benar2 tersiksa habis dan akan membesar dengan optimal. Cara ini juga baik dilakukan untuk yang sudah mahir melakukan pull up.

Menggunakan bands atau karet panjang elastis, merupakan alternatif dari menggunakan kursi, tetapi konsepnya sama.

Ketika melakukan pull up ini, pastikan posisi tulang punggung tegak lurus dengan tanah, jangan jadikan kursi tersebut media untuk mengangkat pantat anda. Hal ini akan cenderung menyebabkan tubuh menghadap ke atas dan otot yang terlatih adalah otot yang salah.

Lakukan pencatatan tentang berapa pull up yang anda lakukan, mulai dari posisi normal, satu kaki, tanpa kaki, dan total keseluruhannya, termasuk berapa set yang anda lakukan. Pantau terus setiap minggu dan tiap minggu, pastikan angka-angka tersebut anda lewati walaupun hanya satu. Dengan begitu kita bisa memastikan bahwa kita menjadi lebih kuat pull up pada tiap minggunya.

Contoh seorang pemanjat tebing yang mencoba pull up dengan kelingkingnya.

Kalau anda sudah bisa menemukan kenikmatan melakukan pull up, dan sudah terbiasa, maka kita bisa bermain-main dengan variasi pull up yang akan dibahas pada artikel berikutnya.

Ini contoh salah dari latihan pull up, karena ketika ada angin atau ada bunyi hp, bisa-bisa anda jatuh.

Semoga bermanfaat dan selamat berlatih pull up!

Oss!


Artikel Terkait

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pukulan Dasar pada Kyokushin Karate

Gambar
Oss! Kyokushin Pemula - Pukulan Dasar pada Kyokushin Karate Pada awal periode kemunculan Kyokushin, Grand Master Masutatsu Oyama menggemparkan dunia beladiri dengan kemampuan tangannya yang dijuluki The Hand Of God (tangan tuhan) yang menumbangkan semua lawan-lawannya hanya dalam hitungan detik. Semboyannya adalah Ichigeki Hissatsu dan telah menjadi filosofi mendalam di seluruh perguruan Kyokushin yang diciptakannya. Serangan-serangan dalam Kyokushin hampir didominasi oleh pukulan. Berikut ini akan dijabarkan macam-macam pukulan dasar yang ada pada Kyokushin. Masutatsu Oyama yang mendunia dengan tangannya yang dijuluki The Hand Of God Kyokushin adalah keras, tapi tidak brutal . Kalimat ini pernah dijelaskan di artikel sebelumnya, yaitu Salah persepsi tentang Kyokushin Karate . Kalimat ini juga menggambarkan bahwa kyokushin adalah beladiri yang keras, tetapi tidak brutal karena dilakukan dengan tetap terkontrol dan tetap mematikan. Hampir semua serangan didominasi oleh tan...
Baca selengkapnya

Janji Karateka Pada Kyokushin Indonesia

Gambar
Oss! Kyokushin Pemula - Janji Karateka Pada Kyokushin Indonesia Janji karateka adalah landasan bersikap bagi setiap karateka. Janji tersebut dipegang teguh oleh seluruh karateka dalam bersikap sehingga janji ini menjadi landasan dasar dalam setiap hal yang dilakukan seorang karateka. Berikut ini adalah janji-janji karateka dari sebagian perguruan kyokushin di Indonesia. Masutatsu Oyama, ayah dari perguruan kyokushin di dunia. Legenda tak terkalahkan yang fenomenal di seluruh Jepang pada masanya. Mengapa Janji karateka ini penting? Jawabannya adalah karena setiap sikap, keputusan, perilaku seluruh karateka bergantung pada apa yang telah dia sumpahkan. Sehingga janji karateka juga harus bersifat umum, dapat diucapkan oleh siapa saja tanpa terpegaruh Suku, Agama, Ras, Golongan. Selain itu janji karateka juga harus mengandung nilai-nilai kebenaran dan keadilan karena kemampuan karateka yang semain terasah akan semakin berbahaya jika tidak dibatasi oleh aturan-aturan ini. Ten...
Baca selengkapnya

Kumite pada Kyokushin Karate

Gambar
Oss! Kyokushin Pemula - Kumite pada Kyokushin Karate Kumite adalah perkelahian satu lawan satu secara terhormat. Pada Kyokushin, kumite bukanlah tujuan utama dari berlatih, tetapi bisa menjadi suatu tolak ukur pengembangan diri dalam menempa tubuh dan mental melalui banyak rintangan dan hambatan dalam perjalanannya. Berikut ini penulis akan menjabarkan lebih detail tentang kumite pada kyokushin karate. Jiyu Kumite, yaitu perkelahian bebas satu lawan satu secara terhormat Kumite dapat diartikan secara harfiah sebagai pertemuan tangan, dan diartikan secara umum sebagai perkelahian satu lawan satu secara terhormat. Pada Kyokushin kumite dibagi menjadi tiga, antara lain: 1. Ippon Kumite Contoh Ippon kumite, hanya melakukan satu serangan saja dalam tiap hitungannya. Contoh counter attack dari ippon kumite. ippon artinya satu, ippon kumite artinya adalah perkelahian satu langkah. Di sini penyerang akan melakukan serangan sebanyak satu kali, dan yang diserang tidak...
Baca selengkapnya